Що робити якщо у вас панічна атака і нікого немає поруч: 1. Вголос проговоріть те, що відчуваєте в цей момент. Якщо ви відчуваєте страх та відчай - це нормально. Говоріть самі з собою!
2. Якщо є можливість зробити фізичні вправи - робіть. 10 присідань може бути достатньо!
3. Обійміть самого/саму себе (одну руку кладемо на груди, іншу - на живіт)
4. Заземліться: ваші ноги та спина повинні відчувати опору (сідаємо опираючись спиною до стіни, ногами - до підлоги)
5. Нормалізуйте дихання: носом вдих, ротом - видих. Робимо 10 разів;
6. Потягніться до верху;
7. Стискайте та розтискайте кулаки;
8. Порахуйте предмети однакового кольору навколо вас;
9. При можливості пийте холодну воду та жуйте жувачку;
10. Візьміть будь-який предмет в ліву руку та тримайте його.
Пам‘ятайте, під час панічної атаки надмірна тривого змінює вашу реальність, вам здається ситуація страшнішою ніж є насправді!
Немає коментарів:
Дописати коментар