КОНСУЛЬТАЦІЯ “ЯК ЗНИЗИТИ ТРИВОЖНІСТЬ?”
08 лютого, 2023
07 лютого, 2023
Психологічна допомога під час військових дій
Психологічне здоров’я: що робити, коли відчуваєте тривогу без світла та зв'язку
На жаль, через чергові обстріли з боку рф більшість регіонів залишається без стабільної електрики та зв’язку.
Для підтримки психоемоційного стану українців у межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи продовжують надавати актуальні поради та рекомендації.
У телеграм-каналі «Підтримай дитину» можна знайти казки, ігри для дітей. Для батьків будуть корисними прості техніки для нормалізації емоцій та заспокоєння, які розміщені в телеграмі «Подбай про себе».
Під'єднайтеся до іншої мережі, якщо в вашого оператора тимчасові труднощі зі зв’язком. Повідомте близьких яким чином вони можуть зв’язатися з вами (додаткові номери чи час, коли будете чекати на їх дзвоник). Потурбуйтеся про те, аби тепліше одягти себе та дітей, у випадку якщо у вас не має опалення.
Дізнайтеся, де розміщений найближчий «Пункт незламності» – це місце для короткострокового одночасного перебування від 40 до 500 осіб. Тут можна зарядити телефон, під‘єднатися до Інтернету, узяти теплі речі. Також у пункті за потреби надають медичну допомогу.
Якщо відчуваєте тривогу, спробуйте заспокоїтися. Перевірте запас води, повербанків та зв’язок. Також можна використати одну з дихальних технік для нормалізації емоцій та заспокоєння.
Глибоко дихайте – покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Вдихайте повільно, щоб рука на животі піднімалася, а рука на грудях не рухалася. Дихайте тільки животом. Повільно видихайте, відчувайте, як рука на животі повільно опускається.
Дихання на рахунок 4-7-8: повільно вдихайте, рахуючи до чотирьох. Потім затримайте дихання на сім секунд, а в кінці повільно і м'яко протягом восьми секунд видихайте. Повторіть стільки разів, скільки вам комфортно. (Примітка: виконуйте цю вправу в комфортних проміжках. Ідея в тому, щоб ви йшли певною схемою і дихання стало більш повільним).
Якщо поряд дитина, зробіть і з нею вправи для заспокоєння.
Вправа 1
Дихайте тільки через ліву, а потім тільки через праву ніздрю (для закриття правої ніздрі використовують великий палець правої руки, інші пальці дивляться нагору, а для закриття лівої ніздрі застосовують мізинець правої руки).
Вправа 2
Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Зробіть видих спокійно, не поспішаючи стисніть кулак із зусиллям. Потім, послаблюючи зусилля стиснення кулака, зробіть вдих. Вправу повторіть 5 разів.
Вправа 3
«Кулак-ребро-долоня». Три положення руки на площині столу послідовно змінюють один одного. Кулак на столі, долоня ребром на столі, випрямлена долоня на площині столу. Вправа виконується спочатку правою рукою, потім – лівою, потім – двома руками разом. Вправу повторити 8 – 10 разів.
Пам’ятаймо, світло завжди переможе тьму, а добро – зло. Підтримуймо одне одного, вірмо у ЗСУ. Наша незламність та сила духу – це наша зброя.
Цікаве дозвілля
10 повчальних українських мультфільмів для дітей та батьків
«Літа мої…»
Це український анімаційний фільм режисера Володимира Гончарова, знятий за мотивами живопису народної художниці Марії Примаченко. Сюжет дуже простий — на гостини до художниці Марії збираються її родичі, друзі, сусіди. І кожен потрапляє до її хати своїм шляхом.
Шпаргалка для батьків
Скажіть дитині, що це – не її вина. Похваліть за те, що вона розповіла вам про ситуацію, та запевніть, що разом ви впораєтеся. Не обмежуйте доступ до інтернету – це може викликати ще більше занепокоєння. Заохочуйте свою дитину не реагувати на залякування. Іноді реакція – це саме те, чого чекає кривдник/-ця. Розкажіть про важливість захисту особистої інформації та перевірте налаштування приватності у соцмережах. Сторінка дитини має містити мінімум особистої інформації та бути відкритою лише для реальних знайомих. Збережіть докази. Знімки екрана з загрозливими повідомленнями, зображеннями та текстами можуть бути використані як доказ. Заблокуйте кібербулера. Вживайте рішучих дій. Якщо атаки не припиняються – варто звернутися з цим питанням до поліції (ювенальної превенції або кіберполіції) номер гарячої лінії – 0 800 505 170.06 лютого, 2023
Робота з педагогами
Тест - тренінг
«Чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя і продуктивно працювати»
I. Якщо вранці вам треба встати раніше, ви
1 . заводите будильник
2 . довіряєте внутрішньму голосу
3 . покладаєтеся на випадок
II . Прокинувшись вранці , ви
1 . відразу схоплюєтеся з ліжка і беретеся за справи
2 . встаєте не поспішаючи , робите легку гімнастику і тільки потім починаєте збиратися на заняття, роботу
3 . побачивши , що у вас в запасі кілька хвилин , продовжуєте ніжитися під ковдрою
III . З чого складається ваш звичайний сніданок?
1 . з кави або чаю з бутербродами
2 . з м'ясного блюда і кави або чаю
3 . ви взагалі не снідаєте вдома та віддаєте перевагу більш щільному сніданку близько десятої години
IV . Ви воліли б , щоб тривалість обідньої перерви давала вам можливість
1 . встигнути поїсти в їдальні
2 . поїсти не поспішаючи і ще спокійно випити чашку кави
3 . поїсти не поспішаючи та ще трохи відпочити
V. Як часто в суєті навчальних справ і обов'язків у вас видається можливість трішки пожартувати і посміятися з колегами
1 . кожен день
2 . іноді
3 . рідко
VI . Якщо ви опиняєтеся втягнутими в конфліктну ситуацію , ви намагаєтеся вирішити її
1. довгими дискусіями, в яких наполегливо відстоюєте свою позицію
2. флегматичним відстороненням від суперечок
3. ясним викладом своєї позиції і відмовою від подальших суперечок
VII . Чи надовго ви зазвичай затримуєтеся після закінчення занять
1. не більше ніж на 20 хвилин
2. до 1 години
3. більше 1 години
VIII . Для чого ви зазвичай присвячуєте свій вільний час ?
1 . зустрічам з друзями , громадській роботі
2 . хобі
3 . домашнім справам
IX . Зустріч з друзями і прийом гостей для вас - це
1 . можливість відволіктися від турбот
2 . втрата часу і грошей
3 . неминуче зло
X. Коли ви лягаєте спати ?
1 . завжди приблизно в один і той же час
2 . за настроєм
3 . по закінченню всіх справ
XI . Як ви використовуєте для відпочинку свою відпустку ?
1 . всю відразу
2 . частина влітку, а частина - взимку
3 . по два - три дні , коли у вас накопичується багато домашніх справ
XII . Яке місце займає спорт у вашому житті?
1 . обмежуєтеся роллю вболівальника
2 . робите зарядку на свіжому повітрі
3 . знаходите повсякденне робоче і домашнє фізичне навантаження цілком достатньою
XIII . За останні 14 днів ви хоча б раз
1 . танцювали
2 . займалися фізичною працею або спортом
3 . пройшли пішки не менше 4 км
XIV . Як ви проводите літні канікули?
1 . пасивно відпочиваєте
2 . фізично трудитеся , наприклад , в саду
3 . гуляєте і займаєтеся спортом
XV . Ваше честолюбство проявляється в тому , що ви
1 . будь-яку ціну прагнете досягти свого
2 . сподіваєтеся , що ваше старання принесе свої плоди
3 . натякаєте навколишнім на вашу цінність, надаючи їм можливість робити належні висновки
Оцінка результатів
Тепер знайдіть в таблиці оцінки для кожного з ваших відповідей і підсумуйте їх.
| Бали за відповіді | Запитання | ||||||||||||||
| I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | XII | XIII | XIV | XV | |
| 1 | 30 | 10 | 20 | 30 | 0 | 0 | 30 | 30 | 10 | 30 | 30 | 20 | 0 | 30 | 0 |
| 2 | 20 | 30 | 30 | 0 | 30 | 10 | 0 | 10 | 20 | 0 | 0 | 0 | 30 | 30 | 20 |
| 3 | 0 | 0 | 0 | 10 | 20 | 30 | 30 | 0 | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 | 30 |
400-480 балів: у вас майже максимальна сума очок , і можна сказати , що ви ведете правильний спосіб життя. Ви добре організували режим роботи та ефективного відпочинку , що , безумовно , позитивно позначиться на результатах вашого навчання, праці. Не бійтеся , що регламентованість вашого життя надає їй монотонність - навпроти , заощаджені сили і здоров'я зроблять її різноманітною і цікавою.
280-400 балів:ви близькі до ідеалу , хоча і не досягли його. У всякому разі, ви вже оволоділи мистецтвом відновлювати свої сили і при самій напруженій роботі. Важливо , щоб ваше громадське і особисте життя і справді залишалися врівноваженими, без стихійних лих. Але у вас є ще резерви підвищення продуктивності за рахунок більш розумної організації ритму своєї роботи відповідно до особливостей вашого організму.
160-280 балів:ви «середнячок». Якщо ви будите і далі жити в такому ж режимі, ваші шанси дожити до пенсії в доброму здоров'ї невеликі. Схаменіться, поки не пізно, адже час працює проти вас. У вас є всі передумови, щоб змінити свої шкідливі звички. Прийміть наші поради як застереження друзів і не відкладайте профілактику на завтра.
Менше 160 балів:по правді кажучи , незавидне у вас життя . Якщо ви вже скаржитеся на якісь нездужання, особливо серцево - судинної системи, то можете сміливо звинувачувати лише ваш власний спосіб життя. Думаємо, що і в навчанні, роботі справи у вас йдуть не кращим чином. Вам потрібна порада фахівця - лікаря - гігієніста або психолога. Але краще, якщо ви самі знайдете в собі сили подолати нинішній життєвий криз, повернути здоров'я.
Наші рекомендації для збереження і підтримки здоров`я педагога:
– Починайте кажен день з почуттям радості. - Підтримуйте цей стан протягом дня. – Перед тим як гніватись, порахуйте до десяти. – Відчувайте себя господарем і володарем своей долі. – Ставтесь до людей так, як ви хотіли б, щоб люди ставились до вас. – Харчуйтесь регулярно и різноманітно. –Вилючайте смажену, жирну їжу, алкоголь. – Збільшіть вживання овочів, фруктів, риби, м`яса, молочных продуктів. – Не переїдайте на ніч. – Спіть не менше 8-ми годин на добу. – Займайтесь фізичними вправами. – Старайтесь більше бувати на свіжому повітрі. – Любить свою душу й тіло. – Намагайтесь оточити їх комфортом.
Пропишіть собі рецепт оздоровлення, один з інгредієнтів якого – це ПОСМІШКА. У посмішки багато чудесних властивостей. Це доводять серйозні наукові дослідження психологів та фізіологів:
1. Вона піднімає настрій, навіть якщо спочатку її викликали штучно. 2. Приваблює до нас навколишніх, викликає зворотні позитивні емоції вихованців. 3. Помітно підтягує м`язи обличчя, дозволяє виглядати молодо й мило.
Тож давайте спробуємо повернути її собі!Посміхніться всім навколо:небу, сонцю, квітам, людям,і тоді обов’язково,день у вас веселим буде.
І давайте пам’ятати, що «Здоров'я - це не тільки відсутність хвороб, але і фізична, соціальна та психологічна гармонія людини. А також доброзичливі відносини з людьми, природою, нарешті, з самим собою».
Усміхайтесь завжди; розвивайте свою пам'ять; щоб запобігти переживанням і стомлюваності, намагайтесь працювати з ентузіазмом.
Коли доля дає вам лимон – перетворіть його на лимонад, і тоді всі мінуси перетворяться на плюси.
Будьте вічним донором: віддайте своє серце дітям і пам’ятайте – його повинно вистачити на всіх!
Виконуйте всі ці рекомендації ретельно і будете вічно молодими!
Підписатися на:
Дописи (Atom)
-
6 ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ ДЛЯ ДІТЕЙ Діти за своєю природою мають тенденцію бути надзвичайно неспокійними. До того ж сумні реалії сучасного життя с...
